Planilhas de corrida para todos os níveis
Do absoluto zero às longas distâncias. Se você nunca correu, mostro por onde começar; se já corre, te ajudo a evoluir com estratégia, segurança e confiança.
- 5K
- 10K
- 21K (Meia Maratona)
- 42K (Maratona)
O programa completo para mulheres que querem começar a correr, voltar a correr ou evoluir na corrida — sem abandonar a musculação, sem viver lesionadas e sem precisar descobrir tudo sozinhas.
Você não precisa ser corredora para entrar. Talvez nunca tenha corrido um quilômetro, talvez esteja sedentária ou ache que correr "não é para você". Ou talvez já corra e queira evoluir com mais segurança. Seja qual for o seu ponto de partida, eu quero caminhar com você.
O Fortona Runner é um programa digital completo que une corrida, musculação, nutrição e educação, para você construir um corpo mais forte, resistente e saudável — respeitando a sua realidade, o seu ritmo e a sua fase de vida.
Mais do que entregar uma planilha, eu quero ensinar você a entender o seu corpo. Você deixa de viver no 8 ou 80, para de recomeçar toda segunda-feira e finalmente constrói uma rotina que consegue manter. Acesso por 1 ano completo, no seu próprio ritmo.
O que você vai encontrar
Musculação para corredoras
Porque correr bem começa com um corpo forte: treinos para melhorar a corrida, fortalecer músculos-chave e prevenir lesões.
- Academia
- Treinos em casa
- Adaptado (pra quem tem limitações)
- Iniciante
- Intermediário
- Avançado
Nutrição para corredoras
Aprenda a alimentar o corpo para correr melhor, recuperar melhor e construir resultados — sem terrorismo nutricional.
- Cardápio base
- Pré-treino
- Intra-treino
- Pós-treino
- Hidratação
- Suplementação baseada em evidências
Biblioteca completa de aulas
Tudo aquilo que ninguém explica quando uma mulher decide começar a correr.
- Como começar a correr
- Como perder o medo da corrida
- Erros mais comuns das iniciantes
- Como escolher o tênis ideal
- Como evitar lesões
- Musculação para corrida
- Alimentação de uma Fortona Runner
- Strava
- Ciclo menstrual e corrida
- Perimenopausa e menopausa
- Endometriose, adenomiose e SOP
- Corrida durante a gestação
- Mentalidade e constância
Bônus especial · Eduardo Sasse
Módulo exclusivo com o especialista em corrida Eduardo Sasse: orientações sobre dores, prevenção de lesões, recuperação e aspectos técnicos para complementar a sua jornada.
Para quem é o Fortona Runner?
- Está sedentária e quer dar o primeiro passo
- Convive com sobrepeso ou obesidade e quer começar com segurança
- Nunca correu e acredita que correr não é para ela
- Já tentou várias vezes e sempre desistiu no meio do caminho
- Já corre e quer evoluir para 5K, 10K, 21K ou 42K
- Quer correr sem abandonar a musculação
- Prefere treinar em casa ou na academia
- Quer fortalecer o corpo e reduzir o risco de lesões
- Quer criar uma rotina saudável que consiga manter por muitos anos
- Quer se tornar uma verdadeira Fortona Runner 💪
O Fortona Runner nunca foi só sobre corrida, pace ou medalhas. Foi criado para ajudar mulheres a descobrirem que são mais fortes do que imaginavam.
Você entra querendo correr seus primeiros quilômetros e termina levando a confiança de saber que é capaz de conquistar qualquer objetivo. Eu não quero só te ensinar a correr: quero te ajudar a construir a versão mais forte de você, um passo de cada vez. 💜
O investimento
Menos que uma pizza por mês 🍕
≈
R$ 67
por mês
R$ 800 pelo ano inteiro ÷ 12 meses
Um ano inteiro de corrida, musculação, guia de nutrição e conteúdo — por cerca do que você gasta com delivery num fim de semana. Tudo junto, no seu ritmo, o ano todo.
O que você gasta numa pizza numa noite… é um mês inteiro de Fortona Runner. 🍕
Oferta de inauguração · até 31 de julho
1 ano de acesso completo
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Acesso imediato · pagamento único · no seu ritmo
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- Programa completo para mulheres que querem começar a correr, evoluir na corrida e fortalecer o corpo com segurança.
- Acesso por 1 ano completo.
- Planilhas de corrida do iniciante à maratona.
- Treinos de musculação específicos para corredoras (academia e casa), do nível iniciante ao avançado.
- Cardápio base e estratégias de pré, intra e pós-treino.
- Aulas sobre corrida, prevenção de lesões,
Nutrição + Treino (Personalizado - 3 meses)
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- + 2 videochamadas de 30min (mensais) pra acompanhar sua evolução
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- Plano alimentar totalmente individualizado no app
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- Acompanhamento completo por 3 meses
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Nutrição + Treino (Personalizado - 6 meses)
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- Treino 100% personalizado, entregue via app exclusivo
- Plano alimentar totalmente individualizado no app
- Ajustes semanais conforme seu progresso
- Acompanhamento completo por 6 meses
- PDFs de apoio, orientações práticas e plano de ação pra te manter no foco
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- Acompanhamento completo por 3 meses
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3 meses
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